“Это меня не касается”, ー думаешь ты, когда речь заходит об укреплении интимных мышц и вагинальных шариках. Развеем твои сомнения и расскажем, почему упражнения по Кегелю ー это круто, и как правильно их выполнять.
Так в чем же польза?
Упражнения Кегеля способны улучшить твое здоровье, а уже потом ー добавить новые ощущения в сексе.
И сразу отвечаем на главный вопрос: когда начинать?
Вот тебе пара причин для старта:
- Ничего не чувствуешь во время секса или ощущаешь боль во время пенетраций;
- Не испытываешь оргазм. Вообще, никакой;
- Нет сексуального влечения.
Начинай тренировки еще и тогда, когда хочешь увеличить чувствительность или улучшить качество секса. Тренируя интимные мышцы, ты можешь подготовиться к до- и послеродовому периоду. А еще, не забывай, что особенности твоего организма могут преподносить приятные сюрпризы в виде оргазма во время упражнений.
К практике
Вначале советуем прислушиваться к себе и концентрироваться на своих ощущениях без использования игрушек и тренажеров.
А теперь ー к упражнениям.
1. Лифт
Расслабься и прими удобное положение. Представь, что мышцами влагалища поднимаешь и опускаешь “лифт”. Постепенно увеличивай силу напряжения в мышцах, когда поднимаешься, а при опускании поэтапно начинай их расслаблять. Повтори упражнение несколько раз.
2. А вот это мне знакомо…
Скорее всего, такое упражнение тебе уже приходилось выполнять. Ложись на спину так, чтобы стопы и плечи не отрывались от пола, а колени были согнуты. Тут не нужно специально задействовать интимные мышцы: они включаются в работу сами, когда ты поднимаешь таз. Задержись в верхней точке 5-10 секунд и плавно опускайся вниз. Достаточно повторить его 10-20 раз, чтобы ощутить прилив сил.
3. Сокращай
Прими комфортное положение и ритмично сокращай мышцы тазового дна. 5 секунд активного сокращения мышц совмещай с 5 секундами расслабления. Повторяй упражнение по 10 раз, 3-4 подхода.
Когда ты уже достаточно уверенно будешь выполнять легкие упражнения, переходи на новый уровень и добавляй тренажер. Попробуй начать с вагинальных шариков: выполняй упражнения лежа на спине, постепенно переходя к вертикальным позам. Ходьба и тренировки с введенными вагинальными шариками ー максимальный уровень освоения упражнений по Кегелю, приступай к ним только тогда, когда будешь уверена, что интимные мышцы достаточно прокачаны на предыдущих этапах.
4. Главное не спешить
…и делать все постепенно, контролируя нагрузку. Независимо от того, какой тип шариков ты выберешь, обязательно промывай их в теплой воде и обрабатывай специальным средством до и после применения.
Как выбрать шарики?
Легче, не значит хуже
Начинай тренировки с небольшого веса шариков. Обычно они имеют вес от 30 до 160 г, поэтому оптимальный для тебя вариант ー 30-50 г. Ты можешь переходить к
тяжелым шарикам, если без труда удерживаешь легкие.
Размер имеет значение
Тут все наоборот: начинай с большого диаметра шаров. Зачастую, это 3-3,5 см, со временем ты можешь переходить к миниатюрным вариантам.
Осязаемо
Вагинальные шарики могут быть сделаны из разных материалов. Для начала используй обычные силиконовые игрушки, а позже можешь начать экспериментировать и выбирать шарики из камня или металла. Они абсолютно гладкие, поэтому удерживать их будет сложнее.
В центре внимания
Учитывай, что в некоторых вагинальных шариках смещен центр тяжести, из-за этого стенки влагалища будут получать легкий и приятный массаж, а использование вибрирующего тренажера поможет совместить приятные ощущения с действенной тренировкой 🙂
Вибропуля до 12см
Вибропуля до 12см
